Pomożemy Ci rozwiązać problemy ze zdrowiem i sylwetką.

Nazywam się Dawid Woźniakowski, jestem dietetykiem z 15 letnim stażem zawodowym i założycielem KetoMe.

Jestem na keto już ponad 8 lat i na własnej skórze doświadczyłem, ile dobrego może zdziałać dieta ketogeniczna w kontekście poprawy jakości życia.

Jeżeli chcesz skutecznie schudnąć i poprawić stan zdrowia to jesteś w odpowiednim miejscu.

Sprawdź jak możemy Ci pomóc
img-5

Jakiego rodzaju pomocy potrzebujesz?

Gotowy Jadłospis

od 139 zł

Szukasz gotowego jadłospisu keto z dokładnymi przepisami, listą zakupów oraz zamienników i praktycznymi poradami dietetycznymi?

Sprawdź

Konsultacja Online

od 299 zł

Masz pytania dotyczące odżywiania lub stanu zdrowia? Potrzebujesz wskazówek, które pomogą Ci pokonać zastój i osiągać lepsze rezultaty?

Sprawdź

Indywidualny Plan

od 399 zł

Potrzebujesz indywidualnego i skutecznego planu dietetycznego, suplementacyjnego lub treningowego, który będziesz wdrażać na własną rękę?

Sprawdź

Kompleksowa Opieka

od 999 zł

Interesuje Cię kompleksowa opieka dietetyka i trenera, w ramach której otrzymasz indywidualne plany wraz konsultacją, z prawie 30% rabatem?

Sprawdź
Close

Informacje

Wybierz rodzaj planu dietetycznego.

Dietę przygotować możemy na dwa różne sposoby. Sprawdź, która forma planu będzie dla Ciebie wygodniejsza.

a) Elastyczny plan dietetyczny

W elastycznym planie masz dowolność w komponowaniu swoich posiłków. Otrzymujesz od nas konkretne informacje, dotyczące kaloryczności i rozkładu makroskładników na dany posiłek wraz z dokładną gramaturą rekomendowanych produktów.

Jest to idealna opcja dla osób, które mają swoje pomysły na posiłki i nie chcą sztywnej rozpiski, która narzuca im co konkretnie mają jeść w danym dniu i daje możliwość korzystania z dowolnych, wybranych przez siebie przepisów i inspiracji.

W ramach planu dostajesz wiele alternatywnych produktów na każdy posiłek, wraz z ich dokładną gramaturą oraz wszelkimi innymi informacjami potrzebnymi do skomponowania posiłku.

Chcesz sprawdzić jak wygląda elastyczny plan dietetyczny? Zerknij na zdjęcia w załączone w poniżej galerii. Zdjęcia które zobaczysz, są jedynie niewielkim wycinkiem planu.

Elastyczny Plan Dietetyczny

More
img-6
More
img-7
More
img-8
More
img-9
More
img-10
More
img-11

b) Tygodniowy Jadłospis

Jadłospis zawiera dokładne przepisy rozpisane „dzień po dniu” na każdy posiłek. Jest to wariant w którym mówimy Ci konkretnie jakich produktów, w jaki sposób i w jakiej ilości użyć, by stworzyć zaproponowane przez nas danie.

Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które nie chcą zastanawiać się nad tym co zjeść danego dnia i wolą z góry ustalone menu wraz z listą zakupów, przepisami na każdą potrawę i niezbędnymi informacjami, które ułatwią korzystanie z jadłospisu.

Oprócz jadłospisu na 7 dni dostajesz również listę zamienników, która umożliwi Ci wymienienie np. jednego rodzaju mięsa na inne, dzięki czemu zyskujesz możliwość wprowadzania pewnych modyfikacji.

Chcesz sprawdzić jak wygląda jadłospis? Zerknij na zdjęcia w załączonej poniżej galerii. Zdjęcia które tam zobaczysz, są jedynie częścią obszernego jadłospisu, udostępnioną w ramach przykładu.

Tygodniowy Jadłospis

More
img-12
More
img-13
More
img-14
More
img-15
Preferowaną formę planu uzgodnimy wspólnie z Tobą, w trakcie rozmowy wstępnej, po opłaceniu współpracy i wypełnieniu formularza konsultacyjnego.
Close
Plan treningowy ketogeniczny

Plan Treningowy

Plan treningowy, który dostajesz w ramach współpracy dietetyczno – treningowej rozpisujemy indywidualnie pod Twoje potrzeby i poziom zaawansowania. Jest przejrzysty, zrozumiały i zoptymalizowany pod wyświetlanie na telefonach komórkowych po to, aby można było wygodnie z niego korzystać gdziekolwiek jesteś.

Co znajduje się w planie treningowym?

Dokładna rozpiska ćwiczeń

którą dopasowujemy na podstawie Twoich uwag i rzetelnego wywiadu.

Filmy instruktażowe

dzięki którym dokładnie wiesz jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia.

Przejrzysta rozpiska

schludna forma pliku, która znacznie ułatwi Ci odszukiwanie informacji w planie.

Ilość serii, powtórzeń oraz tempo

dostaniesz dokładne informacje jak ćwiczyć i jakie parametry treningu będą dla Ciebie optymalne w dążeniu do celu.

Sprawdzone metody treningowe

masz pewność, że metody treningowe które wykorzystujemy w planach są poparte badaniami i 15 letnim doświadczeniem.

Ilość i rodzaj sesji treningowych

dokokładne wytyczne w jakich proporcjach łączyć treningi siłowe i wytrzymałościowe w tygodniu, aby uzyskać oczekiwane efekty.

Close

Dlaczego warto skorzystać z naszej pomocy?

Specjalizacja KetoMe

Jesteśmy dietetykami klinicznymi z ponad 15 letnim stażem zawodowym. Dzięki holistycznemu podejściu pomogliśmy już setkom osób. Zależy nam na sukcesie naszych podopiecznych, bo zawód to dla nas nie tylko praca, ale też wielka pasja.

Spalanie tkanki tłuszczowej

Pomożemy Ci efektywnie pozbyć się tkanki tłuszczowej, nawet z miejsc „opornych”, do których zaliczamy m.in. dół brzucha, tył pleców czy uda.

Poprawa proporcji sylwetki

Pomożemy Ci z poprawą proporcji sylwetki, wykorzystując skuteczne metody treningowe, dzięki którym rozbudujesz te grupy na których Ci zależy.

Poprawa stanu zdrowia

Pomagamy w takich przypadkach chorobowych jak m.in. SIBO, IBS, hipercholesterolemia, tężyczka, refluks, celiakia i alergie pokarmowe.

Poprawa samopoczucia

Ułożymy dla Ciebie plan, który odpowiednio wspomoże Twój układ nerwowy i sprawi, że będziesz będziesz wulkanem energii przez cały dzień.

Poprawa funkcji poznawczych

Pomożemy Ci poprawić efektywność pracy mózgu i układu nerwowego, dzięki czemu poprawisz koncentrację, szybkość nauki oraz pamięć.

Lepszy sen i regeneracja

Dobierzemy Twój plan tak, aby usprawnić procesy regeneracji, a odpowiednie rozmieszczenie posiłków i makroskładników, korzystnie wpłynie na jakość snu

Problemy metaboliczne

Pomagamy uregulować gospodarkę cukrową i pozbyć się problemów metabolicznych takich jak np. insulinooporność, hipoglikemia czy cukrzyca.

Choroby autoimmunologiczne

Pomagamy zmniejszych autoagresję i wprowadzić w stan remisji takie choroby jak np. Hashimoto, Leśniowskiego-Crohn’a czy Gravesa-Basedowa.

Zaburzenia hormonalne

Pomagamy w zaburzeniach hormonalnych takich jak np. PCOS, niedoczynność tarczycy, hiperinsulinemia i hiperprolaktynemia.

Close

Formularz Konsultacyjny

Przeprowadzenie rzetelnego wywiadu znacznie zwiększa precyzję z jaką możemy dobrać indywidualną i skuteczną strategię działania. Dlatego stworzyliśmy rozbudowany formularz, który zawiera około 100 pytań. Poniżej przedstawiamy niezbędne rzeczy potrzebne przed jego wypełnieniem.

Czas

zarezerwuj około 20 – 30 minut na wypełnienie formularza. Precyzyjne odpowiedzi wpłyną na lepiej dopasowany plan.

Badania laboratoryjne

przygotuj je, jeśli masz problemy ze zdrowiem. Najlepiej jakby były to aktualne badania sprzed maksymalnie 3 miesięcy.

Zdjęcia sylwetki

zrobione na początku i wykonywane regularnie podczas stosowania planu pozwolą na wizualną ocenę Twoich postępów.

Rozpiski i jadłospisy

przygotuj stosowane rozpiski dietetyczne lub treningowe. Zapoznamy się z Twoim dotychczasowym żywieniem i aktywnością fizyczną.

Pytania w Formularzu

Pytania zawarte są w formularzu są szczegółowe. Chcemy jak najlepiej Cię poznać, aby móc idealnie dopasować Twój plan żywieniowy lub treningowy. Poniżej możesz zobaczyć o co będziemy pytać.

✔  Styl Życia

Preferencje dotyczące czasu wolnego, rodzaj i czas wykonywanej pracy, ilość stresu.

✔  Stan Zdrowia

Samopoczucie, wyniki badań laboratoryjnych, predyspozycje genetyczne.

✔  Staż Treningowy

Ilość ruchu w ciągu tygodnia, intensywność oraz rodzaj treningów.

✔  Osobiste Cele

Dotyczące zdrowia oraz sylwetki zarówno w ujęciu krótko jak i długoterminowym.

✔  Jakość Snu

Higiena snu, narażenie na światło niebieskie, ilość godzin snu, regeneracja i samopoczucie po przebudzeniu.

✔  Genetyka

Predyspozycje do jednostek chorobowych i przypadłości występujących rodzinie.

✔  Suplementacja

Wdrożone suplementy, leki. Opinie i preferencje co do dołączenia suplementacji do planu.

✔  Różnice dotyczące płci

Kobiece dolegliwości menstruacyjne, PMS, zaburzenia hormonalne, zanik miesiączki.

✔  Preferencje Smakowe

Ulubione dania, wykluczenia żywieniowe, dostępność danych produktów w Twojej okolicy.

✔  Nawyki

Twoja rutyna i zwyczaje, ilość posiłków, pory posiłków i treningów, godziny w jakich funkcjonujesz.

✔  Możliwości Czasowe

Plan dnia, godziny pracy, szkoły lub innych zajęć, dyspozycyjność w czasie wolnym.

✔  Uwagi i Sugestie

Wszelkie informacje, które chcesz nam przekazać bo nikt nie zna Cię lepiej, niż Ty.

Close

PLAN DIETETYCZNY

Plany dietetyczne zawsze przygotowujemy biorąc pod uwagę Twoje indywidualne potrzeby, możliwości czasowe oraz preferencje smakowe. Wychodzimy z założenia, że skuteczna dieta to taka, która jest realna do zastosowania.
Close

PLAN TRENINGOWY

Plan treningowy zawiera dokładne wytyczne w kontekście tego jak ćwiczyć by osiągnąć Twój cel. Każda rozpiska zawiera informacje o tym ile wykonywać serii i powtórzeń, tempie i intensywności ćwiczeń oraz filmy pokazujące jak poprawnie wykonywać dany ruch. Plany treningowe przygotowujemy zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych – uwzględniając odpowiednie metody treningowe.
Close

PLAN DIETETYCZNO-TRENINGOWY

Plan dietetyczno – treningowy pozwoli Ci zadbać o dwa kluczowe filary, które są niezbędne do osiągnięcia celu czyli żywienie i aktywność fizyczną. Rozpiski zawsze przygotowujemy pod Twoje indywidualne potrzeby i możliwości, dzięki czemu charakteryzują się one wysoką skutecznością i wygodą stosowania. Są one przejrzyste, funkcjonalne i zawierają dużą ilość dodatkowych przydatnych informacji.
Close

Plan keto – korzyści

Dobry plan dietetyczny przełoży się na:

Lepsze samopoczucie

Dobre odżywienie organizmu wpływa na poziom hormonów oraz neuroprzekaźników, które kierują naszym humorem i samopoczuciem. Wydajna praca układu nerwowego to również odporność na stres, wysoki poziom motywacji i energii w ciągu dnia.

Wysoką odporność organizmu

Zdrowie jest najważniejsze, a każda choroba obniża jakość życia i opóźnia realizację celów zarówno sylwetkowych, zawodowych jak i tych związanych z życiem prywatnym. Odżywianie jest czynnikiem mającym największy wpływ na Twoją odporność.

Efektywne spalanie tkanki tłuszczowej

Odpowiednia ilość kalorii, rozkład posiłków w ciągu dnia oraz dobre zbilansowanie diety znacznie ułatwi Ci pozbycie się zbędnych kilogramów.

Poprawę wyglądu i pracy mięśni

Stan ketozy ogranicza rozpad tkanki mięśniowej (tzw. katabolizm), dzięki czemu w trakcie redukcji gubisz głównie tłuszcz, a nie masę mięśniową.

Lepszy sen i regenerację

Dzięki korzystnemu wpływowi na układ nerwowy i hormonalny oraz eliminację wahań cukru we krwii, następuje poprawa procesów regeneracyjnych organizmu.

Lepszą pracę układu hormonalnego

Uregulowanie wahań hormonalnych i zmniejszenie stanów zapalnych bezpośrednio wpłynie na poprawę jakości życia i wyglądu ciała.

Stabilną gospodarkę cukrową

Wykorzystywanie ciał ketonowych jako głównego źródła paliwa, wpłynie korzystnie na poprawę wrażliwości insulinowej, stabilny poziom energii oraz brak „zjazdów energetycznych” w ciągu dnia.

Zdrową skórę, włosy i paznokcie

Odpowiednio skomponowana dieta ketogeniczna jest wysokoodżywcza i bogata w witaminy A oraz E, dzięki czemu korzystnie wpływa na wygląd i zdrowie włosów, skóry czy paznokci.

Redukcję opuchlizny

Dzięki ograniczeniu węglowodanów oraz redukcji stanów zapalnych, Twój organizm będzie magazynował znacznie mniej wody podskórnej, co wpłynie zauważalnie na zmniejszenie retencji wody w organizmie i poprawę wyglądu sylwetki.

Wydajniejszą pracę intelektualną

Nie bez powodu dieta keto nazywana jest często dietą „biznesową”. W stanie ketozy dochodzi do zauważalnej poprawy funkcji kognitywnych (pamięć, nauka, koncentracja) oraz stabilnej wydajności przez cały dzień.

Wysoki poziom energii

Spadki energetyczne, ospałość po posiłkach, brak energii z rana to tylko niektóre z wielu czynników, które można naprawić dzięki prawidłowemu odżywianiu. Stały poziom energii w ciągu dnia to lepsza witalność i wyższa jakość życia oraz pracy.

Oszczędność czasu

Praca nad sylwetką i stanem zdrowia to zawsze proces długofalowy, a jeżeli podchodzisz do tego w nieefektywny sposób to jeszcze dodatkowo go wydłużasz. Korzystając z pomocy ekspertów oszczędasz czas i potencjalne rozczarowania.

Close

Plan treningowy pod keto

Co znajduje się w planie?

Ćwiczenia

Dowiesz się jakie metody treningowe stosować oraz otrzymasz dokładną rozpiskę ćwiczeń wraz z dodatkowymi informacjami.

Serie

Otrzymasz informację o sugerowanej intensywności ćwiczeń, ilości serii, powtórzeń oraz o długości przerw między nimi.

Filmy

Skorzystasz z instrukcji w formie video, które przedstawiają szczegółowo jak wykonywać ćwiczenia tak, aby były bezpieczne i efektywne.

Wytyczne

Uzyskasz wskazówki dotyczące ilości i rodzaju sesji treningowych zaplanowanych w perspektywie tygodnia.

Close

W odróżnieniu od sposobu odżywiania bazującego na węglowodanach, dieta keto wymaga większej wiedzy i dbałości o szczegóły. Działanie na własną rękę może sprawić, że początki będą trudne i frustrujące.

Obniżenie ilości węglowodanów w diecie spowoduje, że Twój organizm zostanie pozbawiony bazowego źródła energii – glukozy. Dodatkowo nie będzie też jeszcze efektywnie metabolizował tłuszczu.

Wobec tego na tym etapie wykorzystywanie ciał ketonowych jako nowego, głównego źródła paliwa energetycznego dla komórek będzie mało efektywne. I możesz odczuwać nieprzyjemne tego skutki.

Na początku diety organizm znajduje się w stanie “głodu” – pomimo, że będziesz dostarczać jedzenie, to nie będzie ono na początku odpowiednio zużywane w procesach energetycznych.

Właśnie dlatego adaptacja to dość wrażliwy okres diety keto. Nieumiejętnie przeprowadzona może spowodować, że zatrzymasz się w połowie drogi do ketozy lub niepotrzebnie ją wydłużysz.

Przemyślany jadłospis i dobry plan działania, to świetna baza, która pozwoli Ci uniknąć błędów. Dzięki takiemu wsparciu zaczniesz skuteczniej realizować cele, które chcesz osiągnąć przy pomocy diety ketogenicznej.

Wsparcie

wykorzystanie dietetycznych „narzędzi” np. jadłospisu .

Realizacja Celu

dzięki gotowym i sprawdzonym rozwiązaniom.

Poprawa Jakości Życia

dzięki lepszemu samopoczuciu i wyglądowi sylwetki.

Close
Plan suplementacyjny ketogeniczny

Plan Suplementacyjny

Plan suplementacyjny rozpisujemy w taki sposób, aby zoptymalizować Twoje cele sylwetkowe i zdrowotne bez konieczności wydawania fortuny. Suplementy, które polecamy to przede wszystkim witaminy, minerały, aminokwasy oraz zioła, a celowość ich zastosowania potwierdzona jest wynikami badań.

Co znajduje się w planie suplementacyjnym?

Opis suplementów

na podstawie którego wiesz w jakim celu stosujesz dany produkt.

Dokładne dawkowanie

dzięki któremu trzymasz się porcji, która jest dla Ciebie odpowiednia.

Rekomendacje produktów

dzięki którym nie musisz zastanawiać się jaki suplement wybrać.

Bezpośrednie linki

które oszczędzą Twój czas na szukanie w internecie i przeniosą Cię od razu do strony zakupowej.

Kody rabatowe

dzięki którym zaoszczędzisz pieniądze na swoim zamówieniu.

Alternatywne opcje

dają Ci możliwość korzystania z suplementów, które masz w swoim zasięgu.

Close

Plan Treningowy

Co znajdziesz w planie treningowym?

Kliknij w poniższe zdjęcie, aby uzyskać więcej informacji.

Plan treningowy ketogeniczny
PLAN

Treningowy

Close
Privacy Preferences

When you visit our website, it may store information through your browser from specific services, usually in the form of cookies. Here you can change your Privacy preferences. It is worth noting that blocking some types of cookies may impact your experience on our website and the services we are able to offer.

For performance and security reasons we use Cloudflare
required
Używamy plików cookies na naszej stronie, aby stale ulepszać jej funkcjonalności. Kontynuując przeglądanie tej strony akceptujesz naszą Politykę Prywatności.