Polityka prywatności

Zasady przetwarzania danych osobowych przez Dawida Woźniakowskiego w serwisie prowadzonym pod adresem ketome.dawidwozniakowski.pl („Serwis”).

 

Drogi Użytkowniku!

W związku z realizacją wymogów Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) zwanego dalej „RODO”, informujemy o zasadach przetwarzania Twoich danych osobowych oraz o przysługujących Ci prawach z tym związanych.

 

1. Administrator danych osobowych

Administratorem Twoich danych osobowych jest Dawid Woźniakowski (prowadzący działalność gospodarczą pod swoim imieniem i nazwiskiem), ul. Szermiercza 4, 05-077 Warszawa, NIP: 9512242076, REGON: 142755317.

2. Kontakt z nami

Administrator wyznaczył jeden punkt kontaktowy dla wszystkich zagadnień dotyczących danych osobowych. Jeżeli chcesz się z nami skontaktować napisz do nas wiadomość e-mail na adres: info@ketome.pl lub prześlij list na adres: Dawid Woźniakowski, ul. Szermiercza 4, 05-077 Warszawa, z dopiskiem: ,,Dane osobowe”.

3. Skąd mamy Twoje dane osobowe?

Twoje dane otrzymujemy bezpośrednio od Ciebie, gdy:

  1. zakładasz konto w Serwisie, lub
  2. dokonujesz zakupów w Serwisie bez rejestracji konta, lub
  3. wypełniasz jeden z dodatkowych formularzy w toku naszej współpracy; lub
  4. podczas rozmowy telefonicznej z członkiem naszego Personelu; lub
  5. w trakcie osobistej wizyty w naszej siedzibie.

Dane o Tobie otrzymujemy również poprzez analizę zapisywanych w urządzeniach końcowych plików cookies (tzw. „ciasteczka”) oraz gromadzonych logów serwera www przez operatora hostingowego naszego Serwisu.

4. Jaki jest zakres przetwarzanych danych?

Twoje dane osobowe, które możemy przetwarzać, zależą częściowo od Ciebie – a więc od tego, czy nam je podasz, czy nie.

Dane, które możemy przetwarzać w związku z korzystaniem przez Ciebie z Serwisu, mogą obejmować:

  1. Twoje imię i nazwisko;
  2. adres e-mail;
  3. numer telefonu kontaktowego;
  4. adres;
  5. płeć;
  6. wiek;
  7. zawód/obszar zawodowej działalności;
  8. dane o Twoim stylu życia, zdrowiu, nałogach, kondycji fizycznej i innych osobistych uwarunkowaniach;
  9. dodatkowe informacje o sobie, które możesz zawrzeć w wypełnianych formularzach lub korespondencji e-mail, bądź które możesz podać w trakcie rozmowy telefonicznej z naszym Personelem (przy czym prowadzone rozmowy nie są przez nas rejestrowane);
  10. udzielone przez Ciebie zgody (jeżeli poprosiliśmy Cię o jej udzielenie w jakimś celu i zgodę tę wyraziłeś);
  11. dane dotyczące aktywności w naszym Serwisie wraz z plikami cookie (dane informatyczne takie jak informacje o używanych przez Ciebie systemach operacyjnych, typach przeglądarki, adresach IP, nazwie domeny, źródłach odwiedzin i czasie spędzonym w witrynie).

5. Jakie pliki cookie dostarczają informację o Tobie?

Pliki cookies to małe pliki tekstowe instalowane na urządzeniu osoby korzystającej z Serwisu. Te pliki zbierają informacje ułatwiające korzystanie z Serwisu, np. poprzez zapamiętywanie odwiedzin użytkownika w Serwisie i dokonywanych przez niego czynności. Administrator wykorzystuje tzw. cookie serwisowe przede wszystkim w celu dostarczania Ci jako użytkownikowi usług świadczonych drogą elektroniczną oraz poprawy jakości tych usług. W związku z tym Administrator wykorzystuje pliki cookies przechowując informacje lub uzyskując dostęp do informacji już przechowywanych w telekomunikacyjnym urządzeniu końcowym użytkownika (komputer, telefon, tablet itp.). Pliki cookies wykorzystywane w tym celu obejmują:

  1. pliki cookies z danymi wprowadzanymi przez użytkownika (identyfikator sesji) na czas trwania sesji (ang. user input cookies);
  2. pliki cookies uwierzytelniające wykorzystywane do usług wymagających uwierzytelniania na czas trwania sesji (ang. authentication cookies);
  3. pliki cookies służące do zapewnienia bezpieczeństwa, np. wykorzystywane do wykrywania nadużyć w zakresie uwierzytelniania (ang. user centric security cookies);
  4. sesyjne pliki cookies odtwarzaczy multimedialnych (np. pliki cookies odtwarzacza flash), na czas trwania sesji (ang. multimedia player session cookies);
  5. trwałe pliki cookies służące do personalizacji interfejsu użytkownika na czas trwania sesji lub nieco dłużej (ang. user interface customization cookies);
  6. pliki cookies służące do monitorowania ruchu na stronie internetowej, tj. analityki danych, w tym cookies Google Analytics (są to pliki wykorzystywane przez spółkę Google w celu analizy sposobu korzystania z Serwisu przez Użytkownika, do tworzenia statystyk i raportów dotyczących funkcjonowania Serwisu). Google nie wykorzystuje zebranych danych do identyfikacji Użytkownika ani nie łączy tych informacji w celu umożliwienia identyfikacji. Szczegółowe informacje o zakresie i zasadach zbierania danych w związku z tą usługą można znaleźć pod linkiem: https://www.google.com/intl/pl/policies/privacy/partner.

Wykorzystujemy również pliki cookies do celów marketingowych, m.in. w związku z kierowaniem do Użytkowników reklamy behawioralnej, czyli opartej na Twoich zainteresowaniach. W tym celu przechowujemy informacje lub uzyskujemy dostęp do informacji już przechowywanych w telekomunikacyjnym urządzeniu końcowym Użytkownika (komputer, telefon itp.). Wykorzystanie plików cookies oraz zebranych za ich pośrednictwem danych osobowych w celach marketingowych, w szczególności w zakresie promowania usług i towarów podmiotów trzecich, wymaga uzyskania Twojej zgody, która może być wyrażona między innymi poprzez odpowiednią konfigurację przeglądarki. Naturalnie, taka zgoda może zostać w każdym momencie wycofana, w szczególności poprzez wyczyszczenie historii cookies oraz wyłączenie obsługi cookies w ustawieniach przeglądarki.

6. W jakim celu i na jakiej podstawie przetwarzamy Twoje dane osobowe?

Twoje dane osobowe przetwarzamy w związku z prowadzoną przez nas działalnością związaną z prowadzeniem Serwisu, tj. na podstawie i w związku z zawartą umową o świadczenie usług drogą elektroniczną oraz działalnością sklepu internetowego, szczegółowo opisanymi w Regulaminie.

Twoje dane możemy również przetwarzać w związku z dokonanym przez Ciebie zgłoszeniem naruszenia przez nas zasad ochrony danych osobowych lub realizacją innych Twoich praw, o których przeczytasz dalej.

Poniżej wskazujemy i opisujemy konkretne cele:

  1. w celu świadczenia usług związanych z prowadzeniem i obsługą konta w Serwisie – podstawą prawną przetwarzania jest niezbędność przetwarzania do wykonania umowy (art. 6 ust. 1 lit. b) RODO), jednak w zakresie danych podanych fakultatywnie lub danych tzw. wrażliwych (dotyczących stanu zdrowia, nałogów itp.) podstawą prawną przetwarzania jest zgoda (art. 6 ust. 1 lit a) RODO);
  2. w celu obsługi zakupów dokonywanych bez rejestracji w Serwisie lub po rejestracji – wówczas podstawą prawną przetwarzania jest niezbędność przetwarzania do wykonania umowy (art. 6 ust. 1 lit. b RODO), jednak w zakresie danych podanych fakultatywnie lub danych tzw. wrażliwych (dotyczących stanu zdrowia, nałogów itp.) podstawą prawną przetwarzania jest udzielona zgoda (odpowiednio art. 6 ust. 1 lit. a) lub art. 9 ust. 2 lit. a) RODO);
  3. marketing – jeżeli wyrazisz zgodę na otrzymywanie od nas komunikatów marketingowych określonego rodzaju (np. newsletter), przetwarzamy Twoje dane w celu kierowania do Ciebie tych komunikatów (na podstawie art. 6 ust. 1 lit. a) RODO), przy czym:
    a) wykorzystujemy również narzędzia komunikacji elektronicznej, takie jak e-mail, w celu informowania Użytkowników o nowych funkcjonalnościach Serwisu lub innych informacjach, które mogą interesować Użytkowników. Podstawą takiej działalności jest art. 6 ust. 1 lit. f) RODO;
    b) dokonaliśmy oceny wpływu tej aktywności na prywatność Użytkowników i po rozważeniu interesów Użytkowników doszliśmy do wniosku, że nie będzie miało to negatywnego wpływu na prywatność Użytkowników. Cel takiego wykorzystania danych osobowych przynosi Użytkownikom istotne profity w postaci możliwości śledzenia zmian i nowości w interesujących ich tematach. Każdy z Użytkowników może zrezygnować z tego typu aktywności poprzez zmianę ustawień na swoim koncie;
  4. windykacja należności i rozliczalność – Twoje dane osobowe przetwarzamy w celu windykacji należności, prowadzenia postępowań sądowych, arbitrażowych i mediacyjnych, w celach archiwizacyjnych oraz w celu zapewnienia nam możliwości rozliczenia się z prawidłowości przetwarzania Twoich danych i wykonania innych obowiązków wynikających z przepisów prawa, np. dokumentowania wszelkich naruszeń ochrony danych osobowych, w tym okoliczności naruszenia ochrony danych osobowych, na podstawie art. 33 ust. 5 RODO (na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f) albo c) RODO);
  5. statystyki i utrzymanie funkcjonalności strony internetowej – dane pochodzące z analizy plików cookies oraz logów serwera przetwarzamy w celach budowania anonimowych statystyk odwiedzin naszej strony internetowej i zachowań Użytkowników, między innymi w celach marketingowych oraz dla potrzeb rozwijania poziomu jej użyteczności, a także do obsługi funkcjonalności strony, takich jak obsługa formularzy oraz prezentacja treści związanych z naszą działalnością;

7. Jak długo przetwarzamy Twoje dane osobowe?

Okres przez jaki przetwarzamy Twoje dane osobowe jest zależny od celu przetwarzania. I tak odpowiednio:

  1. w celu świadczenia usług związanych z prowadzeniem i obsługą konta w Serwisie przetwarzamy Twoje dane przez czas, w którym utrzymujesz swoje konto w Serwisie, a w zakresie danych podanych dobrowolnie lub danych tzw. wrażliwych do wycofania wyrażonej przez Ciebie zgody;
  2. w celu obsługi zakupów dokonywanych bez rejestracji w Serwisie lub po rejestracji przetwarzamy Twoje dane do czasu wykonania umowy (czyli dostarczenia Ci zamówionego produktu lub zakończenia świadczenia usług), a w zakresie danych podanych dobrowolnie lub danych tzw. wrażliwych do wycofania wyrażonej przez Ciebie zgody;
  3. w celach marketingowych przetwarzamy Twoje dane do czasu wniesienia przez Ciebie sprzeciwu wobec takiego przetwarzania lub cofnięcia udzielonej przez Ciebie zgody na prowadzenie działań tego rodzaju;
  4. w celu ustalenia i dochodzenia roszczeń lub obrony przed nimi przetwarzamy Twoje dane osobowe do końca okresu przedawnienia (okres ten zależny będzie od rodzaju roszczenia zgodnie z Kodeksem cywilnym lub innymi aktami prawnymi regulującymi zasady odpowiedzialności innej, niż cywilna);
  5. w celach statystycznych i utrzymania funkcjonalności Serwisu przetwarzamy dane przez cały okres, w którym korzystasz z Serwisu.

8. Kto jest odbiorcą Twoich danych osobowych?

Twoje dane osobowe możemy przekazać naszym kontrahentom, tj.

  1. podmiotom/firmom, które świadczą na naszą rzecz usługi konieczne dla prawidłowego funkcjonowania, np.:
    – firmom świadczącym usługi dostawy i utrzymania oprogramowania bazodanowego i innego, dzięki któremu możemy prowadzić stosowne ewidencje i komunikację mailową;
    – podmiotom świadczącym usługi hostingowe;
    – firmom doradczym oraz prawniczym, a także biurom rachunkowym, wspierającym nas w codziennej działalności;
    – innym podwykonawcom, z którymi współpracujemy w celu wykonywania umów zawartych z Tobą;
  2. operatorom dokonywanych przez Ciebie płatności;
  3. podmiotom świadczącym usługi kurierskie w celu dostarczenia zamówionych przez Ciebie towarów;
  4. dane pochodzące z plików cookies, pozwalające określić Twoje dane geograficzne, statystyczne i demograficzne – bez ujawniania Twojej tożsamości – przekazujemy również podmiotom zewnętrznym wykorzystującym je do dostosowywania kierowanych do Ciebie reklam i innych podobnych przekazów.

Dla podmiotów z każdej kategorii Administrator przekazuje tylko te dane, które są niezbędne dla osiągnięcia celów współpracy.

9. Czy przetwarzamy Twoje dane osobowe automatycznie (w tym poprzez profilowanie) w sposób wpływający na Twoje prawa?

Twoje dane osobowe mogą być przetwarzane w sposób zautomatyzowany (w tym w formie profilowania), jednakże nie będzie to wywoływać wobec Ciebie żadnych skutków prawnych lub w podobny sposób istotnie wpływać na Twoją sytuację.

Zautomatyzowane przetwarzanie danych osobowych lub profilowanie może być stosowane wobec Twoich danych wyłącznie w celach statystycznych i analitycznych, związanych z udoskonalaniem naszego Serwisu, a także z kierowaniem do Ciebie przekazów marketingowych, na które się zgodziłeś lub wobec których nie wyraziłeś sprzeciwu.

10. W jaki sposób przetwarzamy dane osobowe?

Przetwarzamy dane osobowe zgodnie z obowiązującym prawem, w szczególności zgodnie z RODO. Mamy na uwadze następujące reguły, którymi kierujemy się przy przetwarzaniu Twoich danych osobowych:

  1. Reguła adekwatności. Przetwarzamy tylko te dane, które są niezbędne dla osiągnięcia danego celu przetwarzania; dla każdego procesu przeprowadziliśmy analizę spełnienia tej reguły;
  2. Reguła transparentności. Powinieneś mieć pełną wiedzę o tym, co dzieje się z Twoimi danymi. Niniejszy dokument, w którym staramy się udzielić Tobie pełnej informacji o regułach przetwarzania przez nas Twoich danych osobowych, jest jej przejawem;
  3. Reguła prawidłowości. Staramy się, aby Twoje dane osobowe przetwarzane przez nas były aktualne i zgodne z prawdą;
  4. Reguła integralności i poufności. Stosujemy niezbędne środki zabezpieczające poufność i integralność Twoich danych osobowych. Cały czas je usprawniamy, wraz ze zmieniającym się otoczeniem i postępem technologicznym. Zabezpieczenia obejmują środki fizyczne i technologiczne ograniczające dostęp do Twoich danych, jak również stosowne środki zabezpieczające przed utratą Twoich danych;
  5. Reguła rozliczalności. Chcemy móc rozliczyć się z każdego naszego działania na danych osobowych, tak abyśmy w razie Twojego zapytania mogli udzielić Ci pełnej i rzetelnej informacji dotyczącej tego, jakie działania realizowaliśmy na Twoich danych.

11. Jakie masz prawa?

Przepisy o ochronie danych osobowych dają Ci szereg praw, z których możesz skorzystać w dowolnej chwili. O ile nie będziesz tych praw nadużywał (np. nieuzasadnione codzienne prośby o udzielenie informacji), to korzystanie z nich będzie dla Ciebie nieodpłatne i powinno być łatwe w realizacji.

Twoje prawa obejmują:

  1. Prawo dostępu do treści swoich danych osobowych. To prawo oznacza, że możesz poprosić, abyśmy wyeksportowali z naszych baz danych informacje jakie mamy o Tobie i przesłali je do Ciebie w jednym z powszechnie wykorzystywanych formatów (np. XLSX, DOCX itp.);
  2. Prawo do poprawiania danych. Jeżeli dowiesz się, że przetwarzane przez nas dane są nieprawidłowe, masz prawo poprosić nas o ich poprawienie, a my będziemy zobowiązani to zrobić. W takim przypadku mamy prawo poprosić Ciebie o przedstawienie jakiegoś dokumentu lub innego dowodu na okoliczność zmiany danych;
  3. Prawo do ograniczenia przetwarzania danych. Jeżeli pomimo zastosowania się przez nas do reguły adekwatności uznasz, że dla określonego procesu przetwarzamy zbyt szeroki katalog Twoich danych osobowych, masz prawo zażądać, abyśmy ograniczyli ten zakres. O ile Twoje żądanie nie będzie sprzeciwiało się wymaganiom nakładanym na nas przez obowiązujące prawo przychylimy się do Twojego żądania;
  4. Prawo do żądania usunięcia danych. Prawo to, zwane również prawem do bycia zapomnianym, oznacza Twoje prawo do żądania, abyśmy usunęli z naszych systemów bazodanowych oraz z naszej dokumentacji wszelkie informacje zawierające Twoje dane osobowe. Pamiętaj, że nie będziemy mogli tego uczynić, jeżeli na podstawie przepisów prawa mamy obowiązek przetwarzania Twoich danych (np. przecho wywać dokumenty transakcji dla potrzeb podatkowych). W każdym przypadku jednak usuniemy Twoje dane osobowe w możliwie najpełniejszym zakresie, a tam gdzie nie jest to możliwe zapewnimy ich pseudonimizację (co oznacza brak możliwości zidentyfikowania osoby, której dane dotyczą bez odpowiedniego klucza powiązań), dzięki czemu Twoje dane, które musimy zachować zgodnie z obowiązującym prawem, będą dostępne wyłącznie dla bardzo ograniczonego kręgu osób;
  5. Prawo do przenoszenia danych do innego administratora danych. Zgodnie z RODO możesz poprosić nas, abyśmy wyeksportowali dane, które nam podałeś w toku wszystkich naszych kontaktów, do odrębnego pliku, w celu ich dalszego przekazania do innego administratora danych;
  6. Prawo do cofnięcia zgody. Jeżeli przetwarzamy Twoje dane osobowe na podstawie zgody możesz w dowolnym momencie tę zgodę cofnąć. Cofnięcie zgody nie będzie miało wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonaliśmy na podstawie zgody wyrażonej przed jej cofnięciem. Pragniemy Cię jednak poinformować, że Twoje dane osobowe w zakresie objętym cofniętą zgodą, tj. w zakresie celu, którego zgoda dotyczyła, przestaną być przetwarzane w tym celu. Niemniej jednak Twoje dane osobowe objęte zgodą będą dalej przetwarzane w celu wywiązania się przez nas z obowiązków wynikających z przepisów prawa, w tym przede wszystkim obowiązku rozliczenia się przez nas z prawidłowości przetwarzania danych osobowych, ewentualnie w celach opartych na naszym prawnie uzasadnionym interesie.

Uprawnienia, o których mowa powyżej możesz wykonywać poprzez kontakt z nami pod adresem e-mail info@ketome.pl lub listownie na adres: Dawid Woźniakowski, ul. Szermiercza 4, 05-077 Warszawa, z dopiskiem: ,,Dane osobowe”.

W sprawach związanych z danymi osobowymi możesz również pisać do nas, gdy jakieś działanie lub sytuacja, z którą się spotkasz, będzie budziła Twoje obawy, czy na pewno jest zgodna z przepisami, czy nie narusza przypadkiem Twoich praw lub wolności. W takim przypadku odpowiemy na Twoje pytania i wątpliwości oraz niezwłocznie zaadresujemy dane zagadnienie.

Jeżeli uznasz, że w jakikolwiek sposób naruszyliśmy reguły przetwarzania Twoich danych osobowych to masz prawo do złożenia skargi bezpośrednio do organu nadzoru (od 25 maja 2018 roku jest to Prezes Urzędu Ochrony Danych Osobowych). W ramach wykonania tego uprawnienia powinieneś podać pełny opis zaistniałej sytuacji oraz wskazać jakie działanie uznajesz za naruszające Twoje prawa lub wolności. Skargę należy złożyć bezpośrednio do organu nadzoru.

12. Czym jest prawo do sprzeciwu?

Odrębnie chcemy Cię poinformować, że masz również prawo do tzw. sprzeciwu wobec przetwarzania Twoich danych osobowych. Prawo do sprzeciwu składasz wówczas, gdy nie chcesz, abyśmy przetwarzali Twoje dane osobowe w określonym celu realizowanym przez nas w oparciu o tzw. przesłankę prawnie uzasadnionego interesu administratora zgodnie z art. 6 ust. 1 lit. f) RODO (np. w celach marketingowych). Będziemy musieli uwzględnić Twój sprzeciw, kiedy będzie on uzasadniony przez szczególną sytuację, w której się znalazłeś.

W przypadku uwzględnienia sprzeciwu dalej będziemy przetwarzali Twoje dane dla potrzeb innych procesów (w innych celach), ale już nie dla celu, dla którego zgłosiłeś sprzeciw.

Prawo do sprzeciwu możesz zgłosić na adres e-mail info@ketome.pl lub listownie na adres: Dawid Woźniakowski, ul. Szermiercza 4, 05-077 Warszawa, z dopiskiem: ,,Dane osobowe”.

13. Czy podanie danych jest Twoim obowiązkiem?

Swoje dane osobowe przekazujesz nam dobrowolnie. Nie ma bowiem przepisu, który nakładałby na Ciebie prawny obowiązek ich przekazania. Jednakże:

  1. jeżeli chcesz zawrzeć z nami umowę, tj. korzystać z Serwisu, w tym robić zakupy w sklepie internetowym, musisz podać dane, które umożliwią nam zawarcie i wykonanie tej umowy, a także jej należyte udokumentowanie na cele rozliczalności działań Administratora. Dotyczy to również danych wrażliwych dotyczących Twojego stanu zdrowia lub nałogów, które podajesz po to, abyśmy mogli dopasować usługę (np. dietę, program treningowy) do Twoich indywidualnych potrzeb;
  2. dane osobowe podawane w celach kontaktowych są konieczne do tego, abyśmy mogli się z Tobą kontaktować. Jeżeli ich nie podasz, nasza komunikacja z Tobą będzie albo utrudniona (np. jeśli podasz tylko e-mail, ale już nie nr telefonu).

14. Czy udostępniamy Twoje dane poza UE (i obszar Europejskiego Obszaru Gospodarczego?

Tak, możemy przekazywać Twoje dane do państwa trzeciego lub do organizacji międzynarodowych, w tym w szczególności w przypadku korzystania z serwerów zlokalizowanych poza terenem EOG. Odbywa się to zawsze na podstawie ważnej podstawy prawnej, takiej jak:

  1. współpraca z podmiotami przetwarzającymi dane osobowe w państwach, w odniesieniu do których została wydana stosowna decyzja Komisji Europejskiej;
  2. stosowanie standardowych klauzul umownych wydanych przez Komisję Europejską;
  3. stosowanie wiążących reguł korporacyjnych, zatwierdzonych przez właściwy organ nadzorczy;
  4. w razie przekazywania danych do USA – współpracę z podmiotami uczestniczącymi w programie Tarcza Prywatności (Privacy Shield), zatwierdzonym decyzją Komisji Europejskiej.

Informacje

Wybierz rodzaj planu dietetycznego.

Dietę przygotować możemy na dwa różne sposoby. Sprawdź, która forma planu będzie dla Ciebie wygodniejsza.

a) Elastyczny plan dietetyczny

W elastycznym planie masz dowolność w komponowaniu swoich posiłków. Otrzymujesz od nas konkretne informacje, dotyczące kaloryczności i rozkładu makroskładników na dany posiłek wraz z dokładną gramaturą rekomendowanych produktów.

Jest to idealna opcja dla osób, które mają swoje pomysły na posiłki i nie chcą sztywnej rozpiski, która narzuca im co konkretnie mają jeść w danym dniu i daje możliwość korzystania z dowolnych, wybranych przez siebie przepisów i inspiracji.

W ramach planu dostajesz wiele alternatywnych produktów na każdy posiłek, wraz z ich dokładną gramaturą oraz wszelkimi innymi informacjami potrzebnymi do skomponowania posiłku.

Chcesz sprawdzić jak wygląda elastyczny plan dietetyczny? Zerknij na zdjęcia w załączone w poniżej galerii. Zdjęcia które zobaczysz, są jedynie niewielkim wycinkiem planu.

Elastyczny Plan Dietetyczny

b) Tygodniowy Jadłospis

Jadłospis zawiera dokładne przepisy rozpisane „dzień po dniu” na każdy posiłek. Jest to wariant w którym mówimy Ci konkretnie jakich produktów, w jaki sposób i w jakiej ilości użyć, by stworzyć zaproponowane przez nas danie.

Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które nie chcą zastanawiać się nad tym co zjeść danego dnia i wolą z góry ustalone menu wraz z listą zakupów, przepisami na każdą potrawę i niezbędnymi informacjami, które ułatwią korzystanie z jadłospisu.

Oprócz jadłospisu na 7 dni dostajesz również listę zamienników, która umożliwi Ci wymienienie np. jednego rodzaju mięsa na inne, dzięki czemu zyskujesz możliwość wprowadzania pewnych modyfikacji.

Chcesz sprawdzić jak wygląda jadłospis? Zerknij na zdjęcia w załączonej poniżej galerii. Zdjęcia które tam zobaczysz, są jedynie częścią obszernego jadłospisu, udostępnioną w ramach przykładu.

Tygodniowy Jadłospis

Preferowaną formę planu uzgodnimy wspólnie z Tobą, w trakcie rozmowy wstępnej, po opłaceniu współpracy i wypełnieniu formularza konsultacyjnego.
Plan treningowy ketogeniczny

Plan Treningowy

Plan treningowy, który dostajesz w ramach współpracy dietetyczno – treningowej rozpisujemy indywidualnie pod Twoje potrzeby i poziom zaawansowania. Jest przejrzysty, zrozumiały i zoptymalizowany pod wyświetlanie na telefonach komórkowych po to, aby można było wygodnie z niego korzystać gdziekolwiek jesteś.

Co znajduje się w planie treningowym?

Dokładna rozpiska ćwiczeń

którą dopasowujemy na podstawie Twoich uwag i rzetelnego wywiadu.

Filmy instruktażowe

dzięki którym dokładnie wiesz jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia.

Przejrzysta rozpiska

schludna forma pliku, która znacznie ułatwi Ci odszukiwanie informacji w planie.

Ilość serii, powtórzeń oraz tempo

dostaniesz dokładne informacje jak ćwiczyć i jakie parametry treningu będą dla Ciebie optymalne w dążeniu do celu.

Sprawdzone metody treningowe

masz pewność, że metody treningowe które wykorzystujemy w planach są poparte badaniami i 15 letnim doświadczeniem.

Ilość i rodzaj sesji treningowych

dokokładne wytyczne w jakich proporcjach łączyć treningi siłowe i wytrzymałościowe w tygodniu, aby uzyskać oczekiwane efekty.

Dlaczego warto skorzystać z naszej pomocy?

Specjalizacja KetoMe

Jesteśmy dietetykami klinicznymi z ponad 15 letnim stażem zawodowym. Dzięki holistycznemu podejściu pomogliśmy już setkom osób. Zależy nam na sukcesie naszych podopiecznych, bo zawód to dla nas nie tylko praca, ale też wielka pasja.

Spalanie tkanki tłuszczowej

Pomożemy Ci efektywnie pozbyć się tkanki tłuszczowej, nawet z miejsc „opornych”, do których zaliczamy m.in. dół brzucha, tył pleców czy uda.

Poprawa proporcji sylwetki

Pomożemy Ci z poprawą proporcji sylwetki, wykorzystując skuteczne metody treningowe, dzięki którym rozbudujesz te grupy na których Ci zależy.

Poprawa stanu zdrowia

Pomagamy w takich przypadkach chorobowych jak m.in. SIBO, IBS, hipercholesterolemia, tężyczka, refluks, celiakia i alergie pokarmowe.

Poprawa samopoczucia

Ułożymy dla Ciebie plan, który odpowiednio wspomoże Twój układ nerwowy i sprawi, że będziesz będziesz wulkanem energii przez cały dzień.

Poprawa funkcji poznawczych

Pomożemy Ci poprawić efektywność pracy mózgu i układu nerwowego, dzięki czemu poprawisz koncentrację, szybkość nauki oraz pamięć.

Lepszy sen i regeneracja

Dobierzemy Twój plan tak, aby usprawnić procesy regeneracji, a odpowiednie rozmieszczenie posiłków i makroskładników, korzystnie wpłynie na jakość snu

Problemy metaboliczne

Pomagamy uregulować gospodarkę cukrową i pozbyć się problemów metabolicznych takich jak np. insulinooporność, hipoglikemia czy cukrzyca.

Choroby autoimmunologiczne

Pomagamy zmniejszych autoagresję i wprowadzić w stan remisji takie choroby jak np. Hashimoto, Leśniowskiego-Crohn’a czy Gravesa-Basedowa.

Zaburzenia hormonalne

Pomagamy w zaburzeniach hormonalnych takich jak np. PCOS, niedoczynność tarczycy, hiperinsulinemia i hiperprolaktynemia.

Formularz Konsultacyjny

Przeprowadzenie rzetelnego wywiadu znacznie zwiększa precyzję z jaką możemy dobrać indywidualną i skuteczną strategię działania. Dlatego stworzyliśmy rozbudowany formularz, który zawiera około 100 pytań. Poniżej przedstawiamy niezbędne rzeczy potrzebne przed jego wypełnieniem.

Czas

zarezerwuj około 20 – 30 minut na wypełnienie formularza. Precyzyjne odpowiedzi wpłyną na lepiej dopasowany plan.

Badania laboratoryjne

przygotuj je, jeśli masz problemy ze zdrowiem. Najlepiej jakby były to aktualne badania sprzed maksymalnie 3 miesięcy.

Zdjęcia sylwetki

zrobione na początku i wykonywane regularnie podczas stosowania planu pozwolą na wizualną ocenę Twoich postępów.

Rozpiski i jadłospisy

przygotuj stosowane rozpiski dietetyczne lub treningowe. Zapoznamy się z Twoim dotychczasowym żywieniem i aktywnością fizyczną.

Pytania w Formularzu

Pytania zawarte są w formularzu są szczegółowe. Chcemy jak najlepiej Cię poznać, aby móc idealnie dopasować Twój plan żywieniowy lub treningowy. Poniżej możesz zobaczyć o co będziemy pytać.

  Styl Życia

Preferencje dotyczące czasu wolnego, rodzaj i czas wykonywanej pracy, ilość stresu.

  Stan Zdrowia

Samopoczucie, wyniki badań laboratoryjnych, predyspozycje genetyczne.

  Staż Treningowy

Ilość ruchu w ciągu tygodnia, intensywność oraz rodzaj treningów.

  Osobiste Cele

Dotyczące zdrowia oraz sylwetki zarówno w ujęciu krótko jak i długoterminowym.

  Jakość Snu

Higiena snu, narażenie na światło niebieskie, ilość godzin snu, regeneracja i samopoczucie po przebudzeniu.

  Genetyka

Predyspozycje do jednostek chorobowych i przypadłości występujących rodzinie.

  Suplementacja

Wdrożone suplementy, leki. Opinie i preferencje co do dołączenia suplementacji do planu.

  Różnice dotyczące płci

Kobiece dolegliwości menstruacyjne, PMS, zaburzenia hormonalne, zanik miesiączki.

  Preferencje Smakowe

Ulubione dania, wykluczenia żywieniowe, dostępność danych produktów w Twojej okolicy.

  Nawyki

Twoja rutyna i zwyczaje, ilość posiłków, pory posiłków i treningów, godziny w jakich funkcjonujesz.

  Możliwości Czasowe

Plan dnia, godziny pracy, szkoły lub innych zajęć, dyspozycyjność w czasie wolnym.

  Uwagi i Sugestie

Wszelkie informacje, które chcesz nam przekazać bo nikt nie zna Cię lepiej, niż Ty.

PLAN DIETETYCZNY

Plany dietetyczne zawsze przygotowujemy biorąc pod uwagę Twoje indywidualne potrzeby, możliwości czasowe oraz preferencje smakowe. Wychodzimy z założenia, że skuteczna dieta to taka, która jest realna do zastosowania.

PLAN TRENINGOWY

Plan treningowy zawiera dokładne wytyczne w kontekście tego jak ćwiczyć by osiągnąć Twój cel. Każda rozpiska zawiera informacje o tym ile wykonywać serii i powtórzeń, tempie i intensywności ćwiczeń oraz filmy pokazujące jak poprawnie wykonywać dany ruch. Plany treningowe przygotowujemy zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych – uwzględniając odpowiednie metody treningowe.

PLAN DIETETYCZNO-TRENINGOWY

Plan dietetyczno – treningowy pozwoli Ci zadbać o dwa kluczowe filary, które są niezbędne do osiągnięcia celu czyli żywienie i aktywność fizyczną. Rozpiski zawsze przygotowujemy pod Twoje indywidualne potrzeby i możliwości, dzięki czemu charakteryzują się one wysoką skutecznością i wygodą stosowania. Są one przejrzyste, funkcjonalne i zawierają dużą ilość dodatkowych przydatnych informacji.

Plan keto – korzyści

Dobry plan dietetyczny przełoży się na:

Lepsze samopoczucie

Dobre odżywienie organizmu wpływa na poziom hormonów oraz neuroprzekaźników, które kierują naszym humorem i samopoczuciem. Wydajna praca układu nerwowego to również odporność na stres, wysoki poziom motywacji i energii w ciągu dnia.

Wysoką odporność organizmu

Zdrowie jest najważniejsze, a każda choroba obniża jakość życia i opóźnia realizację celów zarówno sylwetkowych, zawodowych jak i tych związanych z życiem prywatnym. Odżywianie jest czynnikiem mającym największy wpływ na Twoją odporność.

Efektywne spalanie tkanki tłuszczowej

Odpowiednia ilość kalorii, rozkład posiłków w ciągu dnia oraz dobre zbilansowanie diety znacznie ułatwi Ci pozbycie się zbędnych kilogramów.

Poprawę wyglądu i pracy mięśni

Stan ketozy ogranicza rozpad tkanki mięśniowej (tzw. katabolizm), dzięki czemu w trakcie redukcji gubisz głównie tłuszcz, a nie masę mięśniową.

Lepszy sen i regenerację

Dzięki korzystnemu wpływowi na układ nerwowy i hormonalny oraz eliminację wahań cukru we krwii, następuje poprawa procesów regeneracyjnych organizmu.

Lepszą pracę układu hormonalnego

Uregulowanie wahań hormonalnych i zmniejszenie stanów zapalnych bezpośrednio wpłynie na poprawę jakości życia i wyglądu ciała.

Stabilną gospodarkę cukrową

Wykorzystywanie ciał ketonowych jako głównego źródła paliwa, wpłynie korzystnie na poprawę wrażliwości insulinowej, stabilny poziom energii oraz brak „zjazdów energetycznych” w ciągu dnia.

Zdrową skórę, włosy i paznokcie

Odpowiednio skomponowana dieta ketogeniczna jest wysokoodżywcza i bogata w witaminy A oraz E, dzięki czemu korzystnie wpływa na wygląd i zdrowie włosów, skóry czy paznokci.

Redukcję opuchlizny

Dzięki ograniczeniu węglowodanów oraz redukcji stanów zapalnych, Twój organizm będzie magazynował znacznie mniej wody podskórnej, co wpłynie zauważalnie na zmniejszenie retencji wody w organizmie i poprawę wyglądu sylwetki.

Wydajniejszą pracę intelektualną

Nie bez powodu dieta keto nazywana jest często dietą „biznesową”. W stanie ketozy dochodzi do zauważalnej poprawy funkcji kognitywnych (pamięć, nauka, koncentracja) oraz stabilnej wydajności przez cały dzień.

Wysoki poziom energii

Spadki energetyczne, ospałość po posiłkach, brak energii z rana to tylko niektóre z wielu czynników, które można naprawić dzięki prawidłowemu odżywianiu. Stały poziom energii w ciągu dnia to lepsza witalność i wyższa jakość życia oraz pracy.

Oszczędność czasu

Praca nad sylwetką i stanem zdrowia to zawsze proces długofalowy, a jeżeli podchodzisz do tego w nieefektywny sposób to jeszcze dodatkowo go wydłużasz. Korzystając z pomocy ekspertów oszczędasz czas i potencjalne rozczarowania.

Plan treningowy pod keto

Co znajduje się w planie?

Ćwiczenia

Dowiesz się jakie metody treningowe stosować oraz otrzymasz dokładną rozpiskę ćwiczeń wraz z dodatkowymi informacjami.

Serie

Otrzymasz informację o sugerowanej intensywności ćwiczeń, ilości serii, powtórzeń oraz o długości przerw między nimi.

Filmy

Skorzystasz z instrukcji w formie video, które przedstawiają szczegółowo jak wykonywać ćwiczenia tak, aby były bezpieczne i efektywne.

Wytyczne

Uzyskasz wskazówki dotyczące ilości i rodzaju sesji treningowych zaplanowanych w perspektywie tygodnia.

W odróżnieniu od sposobu odżywiania bazującego na węglowodanach, dieta keto wymaga większej wiedzy i dbałości o szczegóły. Działanie na własną rękę może sprawić, że początki będą trudne i frustrujące.

Obniżenie ilości węglowodanów w diecie spowoduje, że Twój organizm zostanie pozbawiony bazowego źródła energii – glukozy. Dodatkowo nie będzie też jeszcze efektywnie metabolizował tłuszczu.

Wobec tego na tym etapie wykorzystywanie ciał ketonowych jako nowego, głównego źródła paliwa energetycznego dla komórek będzie mało efektywne. I możesz odczuwać nieprzyjemne tego skutki.

Na początku diety organizm znajduje się w stanie “głodu” – pomimo, że będziesz dostarczać jedzenie, to nie będzie ono na początku odpowiednio zużywane w procesach energetycznych.

Właśnie dlatego adaptacja to dość wrażliwy okres diety keto. Nieumiejętnie przeprowadzona może spowodować, że zatrzymasz się w połowie drogi do ketozy lub niepotrzebnie ją wydłużysz.

Przemyślany jadłospis i dobry plan działania, to świetna baza, która pozwoli Ci uniknąć błędów. Dzięki takiemu wsparciu zaczniesz skuteczniej realizować cele, które chcesz osiągnąć przy pomocy diety ketogenicznej.

Wsparcie

wykorzystanie dietetycznych „narzędzi” np. jadłospisu .

Realizacja Celu

dzięki gotowym i sprawdzonym rozwiązaniom.

Poprawa Jakości Życia

dzięki lepszemu samopoczuciu i wyglądowi sylwetki.

Plan suplementacyjny ketogeniczny

Plan Suplementacyjny

Plan suplementacyjny rozpisujemy w taki sposób, aby zoptymalizować Twoje cele sylwetkowe i zdrowotne bez konieczności wydawania fortuny. Suplementy, które polecamy to przede wszystkim witaminy, minerały, aminokwasy oraz zioła, a celowość ich zastosowania potwierdzona jest wynikami badań.

Co znajduje się w planie suplementacyjnym?

Opis suplementów

na podstawie którego wiesz w jakim celu stosujesz dany produkt.

Dokładne dawkowanie

dzięki któremu trzymasz się porcji, która jest dla Ciebie odpowiednia.

Rekomendacje produktów

dzięki którym nie musisz zastanawiać się jaki suplement wybrać.

Bezpośrednie linki

które oszczędzą Twój czas na szukanie w internecie i przeniosą Cię od razu do strony zakupowej.

Kody rabatowe

dzięki którym zaoszczędzisz pieniądze na swoim zamówieniu.

Alternatywne opcje

dają Ci możliwość korzystania z suplementów, które masz w swoim zasięgu.

Plan Treningowy

Co znajdziesz w planie treningowym?

Kliknij w poniższe zdjęcie, aby uzyskać więcej informacji.

Plan treningowy ketogeniczny
PLAN

Treningowy

Privacy Preferences

When you visit our website, it may store information through your browser from specific services, usually in the form of cookies. Here you can change your Privacy preferences. It is worth noting that blocking some types of cookies may impact your experience on our website and the services we are able to offer.

For performance and security reasons we use Cloudflare
required
Używamy plików cookies na naszej stronie, aby stale ulepszać jej funkcjonalności. Kontynuując przeglądanie tej strony akceptujesz naszą Politykę Prywatności.